warzywa rano

[...] z kurczaka 150 kcal// 30gr bialka 5/- 20:00~ kolacja -tunczyk w wodzie 100kcal// 20gr bialka - Cheleb razwoy 450 kcal/ 100gr wegli -warzywa - 10ml oliwy z oliwek - 90kcal/// 10gr tluszczu 6/- 23:00~ posiłek przed snem - 200 twarogu 200kcal// 40gr bialka - warzywo -10 ml oliwy z [...]

[...] miesiecy trzymam diete. Sniadanie odżywka białkowa 30 gram, płatki owsiane ok 70 gram, 2 sniadanie piers z kurczaka plus ok 70 gram makaronu pełnoziarnistego, do tego jakieś warzywa typu pomidor, oliwki, żodkiew, nestepny posiłek taki sam, potem zazwyczaj silownia ok 1,5h (4,5 razy w tygodniu) , po siłowni odrzywka białkowa plus płatki owsiane [...]

[...] szynki 3.Przed treningiem ok. 14:00-14:30 50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + kawa 4.Po treningu ok. 17:00-17:30 50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + warzywa 5.Przed kolacją ok. 19:30 30 g orzechów ziemnych + 30 g rodzynek + odżywka białkowa ok. 40g + 50 g miesa ( jest to mięso z obiadu jaki zrobi mama :d przeważnie jakaiś [...]

[...] jak w pon i sr. Dieta ma wiele do zyczenia,ale planuje powrot do odzywiania zgodnie z zasadami diety plaz poludniowych czyli bialko,zdrowe tluszcze,owoce,warzywa,produkty pelnoziarniste,duzo blonnika. Chce spozywac 5-6 posilow dziennie,ale nie wiem kiedy najlepiej jakie.Przede wszystkim przed i po treningu. Na silownie z [...]

[...] wyciskanie na klate), gryf prosty, ławka (skos górny, barki), hantle. Dieta: jem głownie ryż, piers z kurczaka/indyka, glownie z indyka, ciemne pieczywo, jajka, owoce, warzywa, twaróg chudy czasem ziemniaki,płatki owsiane rano, bez idealnych wyliczen Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ma cos byc Zmieniony przez - [...]

[...] indyka lub filet z łososia. Mięso smażę bez tłuszczu lub piekę. Do tego makaron razowy bądź durum, ryż brązowy, kasza gryczana. Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych warzywa w dużej ilości, brokuły, sałatki z oliwą z oliwek lub olejem z pestek winogron. Czasem garść orzechów. Po treningu szejk białkowy. Na wieczór sałatka z warzywami i [...]

[...] spokojnie starczy Śniadanie z 400- 500 kalorii : platki owsiane, jogurt naturalny, suszone owoce (góra 5 sztuk) albo chleb z maki z pelnego przemialu z twarogiem/tunczykiem warzywami. II Śniadanie 300 -400 kalorii: warzywa strączkowe (soja, cieciorka, soczewica itp, z tego co zauwazylam maja na mnie bardzo pozytywny wplyw) z warzywami lub jakas [...]

Siemka. Mam prosty schemat jedzenia który wygląda tak, że rano wlatuje szejk a na kolację wpc/3jajka(rzadziej) W ciągu tygodnia, jem w 3 posiłkach kurczaka, potem jeden dzień zamiast tego to ser, drugi ryba, trzeci podroby i od nowa pierś parę dni itd, mniej więcej jak na obrazku niżej (rybnego dnia jest więcej Tl mniej wegli) Białko ok 3g kgmc [...]

[...] Czy dwie ciemne bułki/2 kromki razowego chleba z jakimś serkiem + szynka lub sama szynka i jakieś warzywo do szkoły może mieć zbyt dużo węglowodanów? Obecnie jem dwie zwykłe kanapki w szkole rano, na obiad jem gotowane warzywa z ryżem, czasami dochodzi do tego mięso, na kolacje jem obecnie arbuza (zazwyczaj połowa ćwiartki). Proszę o pomoc

[...] z ryzem zamiennik: nie mam pojecia obiad: zupa:pomidorowa,ogorkowa,koperkowa etc;]+ zwykle jakies mieso schabowy/duszone bitki + ziemniaki + surówka czasami robie sobie warzywa na patelnie z ryzem kolacja: zwykle jada ja pozno wiec jest to zazwyczaj sam jogurt Tak mniej wiecej robie na dana chwile. Mysle nad kupieniem białka ostrovi,za [...]

[...] chleba żytniego z lidla z masłem z dobrą (szynką, schabowym lub kurczkiem bo żona mi piecze na cały tydzień wiec 100% miesa) 3- kanapka z jajecznica na oliwie czy 1-jajecznica na oliwie plus odżywka białkowa z mlekiem a posiłek 2 i 3 zamiast kanapek na zimno ryż plus kurczak ? Dodam ze nie wymienione warzywa będą możliwie w każdym posiłku

[...] redukcyjny. Dlatego robię dodatkowo jeszcze ABS2. Jeśli chodzi o dietę to: Rano (6.30) - jajecznica z 4 jaj + mleko z płatkami około 10.00 - planuję jeść pierś z kurczaka z warzywami (bez ryżu bo ponoć ma być mało węglowodanów, a dużo białka) 13.00 - twarożek chudy z tuńczykiem 16.00 - pierś z kurczaka, warzywa, ryż lub makaron 18.00 siłownia po [...]

[...] Na ok. 1,5 h przed snem wchłaniam puszke yuńczyka w sosie własnym,jakies grzybki lub ogórki, a przed tym jeszcze porcje ryżu. Pomiędzy posikami spozywam rónego rodzaju warzywa.Teraz zastanawiam się nad kupnem vitalmax whey protein 82 dla użupełnienia białka,wcześniej brałem białko serwatkowe.Prosze o podpowiedź w związku z godzinami [...]

Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu interwały Odżywianie : uwielbiam mięso Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dyskopatia [...]

[...] posilek w domu czyli jakies mieso i ryż + zielenina, potem siłownia, po przyjściu kufel of MASS XXL i duży posiłek, kolacja to zazwyczaj tez jakiea mięso,ryba, zielenina, warzywa. i spanko ok 6-7 h. i teraz moje pytanie czy da sie coś na tym zbudować czy raczej poszukać diety i trzymać sie jej choćby nie wiem co...? wszystkim dzieki za [...]

[...] gotowany z kurczaka 150 g - ryż biały 100 g 5 posiłek ( ok. 18 zaraz po trenignu ) - filet gotowany z kurczaka 200g - ryż biały 250g - kilka warzyw z mieszanki " warzywa na patelnie" - owoc - 1 pomarańcza i ogólnie staram się, zeby to był ostatni posiłek, ewentulanie jak zgłodnieje to jedna kanapka z polędwicą z indyka. Teraz [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb W załączniku przesyłam rozpisaną dietę na 5 posiłków. Drugi posiłek w formie shake. Do tego warzywa, których nie wliczałem w bilans. Nie wiem czy dobór makro i kcal jest dobry, poziom tkanki tluszczowej od dawna na poziomie 25-30%. Lepiej dieta zbilansowana czy low [...]

[...] iloscia miesa i warzyw. 18.30-dwa banany i jablko (do tej pory wcinalem tez 30g orzeszkow) 20.00-100g tunczyka, 2 pomidory, troche ogorka, cebuli, mala glowka salaty i inne warzywa jakie przyjada mi do glowy. 23.00-dokladnie to samo co o 20.00 01.00-banan i proteiny 03.00-przed spaniem jogurt otej pory o 20.00 i o 23.00 zjadalem po piersi [...]

[...] TRENINGIEM SILOWYM banany 550g WW:93g B:5g T:2g TRENING SILOWY IV. OBIAD kasza gryczana 150g wołowina steki 200g WW:105g B:73g T:22g V. DRUGI OBIAD ryz 200g + warzywa piers z kurczaka 200g na deser banan 250g WW:94g B:50g T:4g VI. POSILEK W PRACY chleb pelnoziarnisty 4 kromki 176g piers z kurczaka 200g +pomidor, salata, ogorek [...]

[...] min. Takze: I Posilek 6:15 100g platki owsiane 200g mleko 10g oliwy z oliwek w: 78 b: 18 t: 11 II Posilek 10:00 200g chleba ciemnego 70g szynki z kurczaka warzywa 20g slonecznik w: 90 b: 25 t: 12 III Posilek 13:30 100g ryzu 30g bialka WPC w: 80 b: 32 t: 1 TRENING 15:15 - 16:30 IV Posilek 16:45 100g ryzu 200g kurczaka w: 80 b: [...]